오메가-3 영양제 부작용과 섭취 방법 알아보기

오메가-3 영양제 부작용과 섭취 여부 결정

최근 오메가-3 영양제의 부작용에 관한 연구 결과가 발표되며 논란이 되었습니다.

저는 이번 연구 결과를 참고하면서도 앞으로 오메가-3를 섭취할 예정이지만,

섭취를 피하거나 중단하는 것이 나은 분들도 있습니다.

이번 연구 결과와 과거 연구들을 종합적으로 고려하여 본인이 오메가-3를

섭취해야 하는지 아닌지를 판단하시길 바랍니다.

최근 발표된 연구 결과

• 연구 내용: 41만 명의 피험자를 대상으로 11년간 관찰한 대규모 코호트 연구.
• 결론: 심방세동을 겪었던 사람은 오메가-3 섭취 시 심장 마비, 협심증 등 심혈관 질환 발병률이 낮아지는 보호 효과가 나타났습니다. 반면, 질환이 없던 사람이 오메가-3를 섭취할 경우 심방세동 발병률이 13%, 뇌졸중 위험이 5% 증가했습니다.
• 해석: 심장 건강이 좋지 않은 사람에게는 오메가-3가 도움이 되지만, 건강한 사람에게는 해로울 수 있습니다.

오메가-3 효능의 다른 측면

1. 염증 완화, 안구 건조, 우울증 개선, 기억력 향상 등 다양한 효능:
   • 이번 연구는 심혈관 질환 예방 효과에 대한 것이므로, 다른 효능에는 영향을 미치지 않습니다.
2. 코호트 연구의 한계:
   • 피험자들의 오메가-3 섭취 행태가 간단한 설문으로 조사되었습니다.
   • 품질과 용량이 고려되지 않았습니다.

과거 연구와의 비교

• 과거 대규모 연구: 과거 연구에서도 오메가-3의 심방세동 부작용이 드러났으나, 심장 마비와 뇌졸중 발병률에는 변동이 없었습니다.
• 바이탈 스터디: 생선 섭취가 적은 사람에게서 중대한 심혈관 질환 발병률이 약 20%, 사망률이 40% 감소하는 것으로 나타났습니다.

 

1. 즉각적인 효능을 기대하는 경우:
   • 오메가-3를 섭취하여 안구 건조, 기억력 개선, 우울증 개선 등 일상에서의 효과를 기대하는 경우, 섭취를 계속하는 것이 좋습니다.
   • 심방세동 부작용이 우려되더라도, 얻을 수 있는 이득이 많기 때문입니다.
2. 장기적인 건강 관리를 위한 섭취:
   • 생선을 주 2회 이상 섭취하지 않는 분들은 예방 목적으로 오메가-3를 섭취하는 것이 좋습니다.
   • 순도가 높고 관리가 잘된 제품을 선택하세요.
3. 생선을 자주 섭취하는 경우:
   • 생선을 충분히 섭취하는 경우, 오메가-3 영양제를 추가로 섭취할 필요가 없습니다.
   • 이미 충분한 오메가-3를 섭취하고 있기 때문에, 추가적인 예방 효과가 나타나지 않습니다.
4. 일반적인 부작용 주의:
   • 면역 억제제나 혈액을 묽게 하는 약물을 복용 중인 경우, 하루 1,000mg 이하로 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.
   • 이글을 바탕으로 취할것과 버릴것을 참고하시고 건강 한 하루 보내세요